くたばれウオーキング

健康法の中でも一押しはウオーキング。去年まで私もせっせとウオーキングをしていたけれど、ひざが痛む、股関節が軋る、あげくの果てが去年の左足のしびれとなった。足首が時々外れる癖があって、立ち上がるのに苦労することもあった。今年はもう外に出るのも嫌なので、なにか家の中で出来る運動はと考えて猫ダンスを始めた。まず、好きな曲を選ぶ。３分位の長さの曲を集めたものが良い。リズムのはっきりしたもので、器楽曲がいい。緩急がかわるがわるに出てくるものがいい。という条件にぴったりなのが、先日投稿したベトナムの楽器、トルンのCD。実に具合がいい。まず、肩関節、クビ、肩甲骨を回す。足はまだ足踏み状態。リズムが速くなるにつれて足も使って、レッスン室の中をヒラリヒラリ？？？と飛び回る。間もなく一曲終了。次はゆっくりのリズムなら腰や腕などを大きく回すダンスになる。振付があるわけではない。その時一番問題のある個所をゆったりと回しながら踊っていると、あっという間に汗びっしょり。２０分ほどで終わる。ウオーキングに比べて体重が分散されて足にかかるため、ひざも痛くならない。何よりも楽しい。夜寝る前と朝起きた時にはベッドでエア自転車こぎ。仰向けで足だけ上げて空中で自転車をこぐ。角度を変えれば腹筋運動にもなる。両手足を空中でブルブル震わせる。これで心臓に血液を逆流させてきれいにして貰う。それを５分位ずつ。これも気分に依ってはすこしハードにしたりさぼったり。おかげで今年はひざの痛みになやまされなくなった。ウオーキング一日１万歩ですって。とんでもない。この暑さの中、歯を食いしばって歩いている人をみるけれど、きっと体を壊すに違いない。私も去年までは一生懸命歩いたけれど、それがあだとなって故障続きだった。それぞれの人が自分に合った運動をみつけだすことが大切だと思う。でも今朝は久しぶりに早起きしたので早朝散歩に行ったら、とても気分が良かった。たまには歩くのも悪くないけど。